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尊宝手机版网址安全 骑部落(www.egitimsanat.com) 更新:2017-06-18 08:29
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[导读]骑行时时经常会遇到腿抽筋的情况,骑部落总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法,希望对广大车友在骑行过程中有些帮助。

骑行时时经常会遇到腿抽筋的情况,造成运动时腿抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。骑部落总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法,希望对广大车友在骑行过程中有些帮助。

骑行过程中腿抽筋怎么办

一、骑行过程中腿抽筋怎么办?

1.刚开始抽筋时不要马上下车(除非已经无法控制行车的方向),将抽筋的腿绷直,停止踩车的动作,让自行车慢慢往前走;

2.过几分钟后,等抽筋的症状有所缓解,下车用云南白药气雾剂(应该是止痛的那瓶)喷于患处;

3.推自行车缓慢行走(试过停在原处,但恢复效果很慢);

4.约过5分钟后,感觉抽筋已基本恢复,上车以较慢的速度骑行,感觉无碍后再以正常速度骑行;

5.骑行时出现抽筋,首先放慢车速(别急刹),当车停稳后才下车,在比较安全的地方坐下来,等待队友或路人帮助,如果帮助你的人不知怎处理,你可让他左手握着脚脖子,右手握脚前掌适当用力推,缓解后,喷抹药物(云南白药喷雾剂、活络油等),然后喝些盐水或榨菜之类含盐份比较多的食品;

6.如果得不到队友和路人帮助,自己解决的方法是,把抽筋的脚尽量伸直,双手按住膝盖,反压前脚掌。

二、骑行中造成抽筋的原因

齿轮比重:齿轮比重也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比轻的好处。

骑行姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。骑行姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。

注意骑行过程中不要太发力,尤其是上坡的时候,否则很容易又产生抽筋。

三、骑行过程中抽筋的处理方法

手臂抽筋时,轻轻拉直。

腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。

大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖后方,将腿往後弯曲,使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。

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