每天早晚各骑行40分钟,全天骑行80分钟总里程25公里。对身体有哪些好处和坏处?

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如果您是骑行爱好者的话,这个骑行时长和运动量都没什么害处。控制好心率不要超过您最大心率的85%(直观判断就是不要连续出现喘粗气,上气不接下气),就属于有氧区间。注意不要突然发猛力就能保护膝盖。另外要精神集中,注意交通安全。

好处

1.心肺功能大进步

骑行属于非常标准的有氧训练

你的每天骑行时间在80分钟,已经算是高强度的有氧运动了

在这80分钟的训练中,心脏以及肺部都在源源不断的把能量输送到腿部

会得到非常长效的心肺指标增强效果

2.下肢力量大进步

骑行过程中,几乎全部的动力都是从大腿部位发出

尤其是大腿前侧的股四头肌部分,占据骑行力量的80%

因此,长期的自行车训练,可以叫腿部,尤其是大腿肌肉,变得非常有力和发达

3.免疫力提升

运动本身就具备提高免疫力的功能

而且你的骑行不是室内动感单车,而是尊宝手机版网址骑行

需要经历各种不同的温差和气候

这种训练模式对于身体适应自然环境非常有益,可以极大提升免疫力

----------------------

劣势

1.身体肌肉发展不均衡

骑车这个项目与其它有氧训练相比,是比较特殊的

大部分有氧训练都是全身肌群同时做功

而骑车的做功位置集中在腿部

类似上肢,腰腹等等位置得到的训练比较少

因此长期骑行的人肌肉发展并不均衡

2.压迫部分神经

骑行处于一个长期的坐姿体态

因此对于臀部的部分神经和血管有压迫的副作用

建议体重很大的人,以及有痔疮等疾病的人,不要用骑行作为主要训练方式,也许跑步和快走对你身体更好

3.对脊柱部分的力量没有帮助

骑车的时候,身体处于长期的坐姿前弓状态

由于车型和身高的不同,每个人的骑行姿态都不一样

对于有些人而言,脊椎处于长期的弓形,而且背部肌群处于长期的拉伸状态

并不是一个非常健康的姿势,哟可能成为驼背圆肩的诱因

好处是体力会提升,很健康,身材好,精神特别好。

坏处是如果空气不好会增大呼吸系统疾病的概率,路上有很多风险,增大了外伤的概率,长期骑行对关节和腰椎也会有损伤。骑车不注意补水有肾结石风险。

综合看骑车特别是长距离骑车是很讲究的,还是要注意提高反应应急能力,健康运动,正确的姿势骑车,注意身体的不适信号。

本人骑行10年,距离在不断拉长,每天骑48公里,上午24公里,下午24公里,一年四季刮风下雨都不间断,经验要不断总结,不断学习。

好处:身体得到锻炼!

坏处:老婆骂我死哪里去野了。

骑行属于有氧运动

好处提高心肺活力,

好处燃烧脂肪,增加免疫力,

好处可以提高身体各方面机能,

好处可以越来越年轻,

坏处在外面运动空气不好

坏处对膝盖磨损比较严重,

小腿长时间紧绷,

半月板受伤是无法修复的,合理安排骑行

那就分好处和坏处两方面给你解释一下吧:

好处

1.心肺功能大进步

骑行属于非常标准的有氧训练

你的每天骑行时间在80分钟,已经算是高强度的有氧运动了

在这80分钟的训练中,心脏以及肺部都在源源不断的把能量输送到腿部

会得到非常长效的心肺指标增强效果

2.下肢力量大进步

骑行过程中,几乎全部的动力都是从大腿部位发出

尤其是大腿前侧的股四头肌部分,占据骑行力量的80%

因此,长期的自行车训练,可以叫腿部,尤其是大腿肌肉,变得非常有力和发达

3.免疫力提升

运动本身就具备提高免疫力的功能

而且你的骑行不是室内动感单车,而是尊宝手机版网址骑行

需要经历各种不同的温差和气候

这种训练模式对于身体适应自然环境非常有益,可以极大提升免疫力

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劣势

1.身体肌肉发展不均衡

骑车这个项目与其它有氧训练相比,是比较特殊的

大部分有氧训练都是全身肌群同时做功

而骑车的做功位置集中在腿部

类似上肢,腰腹等等位置得到的训练比较少

因此长期骑行的人肌肉发展并不均衡

2.压迫部分神经

骑行处于一个长期的坐姿体态

因此对于臀部的部分神经和血管有压迫的副作用

建议体重很大的人,以及有痔疮等疾病的人,不要用骑行作为主要训练方式,也许跑步和快走对你身体更好

3.对脊柱部分的力量没有帮助

骑车的时候,身体处于长期的坐姿前弓状态

由于车型和身高的不同,每个人的骑行姿态都不一样

对于有些人而言,脊椎处于长期的弓形,而且背部肌群处于长期的拉伸状态

并不是一个非常健康的姿势,哟可能成为驼背圆肩的诱因

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基于以上

建议把骑行改为每天60分钟以下,每周5次训练

也许效果反而更好

希望有帮到你。

今天刚突破一次骑行一个小时,算能沾一下这个话题。

先说我自己,上个月还不能很好的骑车上路,今天已经能骑一个小时,其中需要的是持续坚持,每天骑一会儿。这样腿部肌肉有了记忆,在爬坡的时候会显得轻松很多。另外一个就是自行车要给力,有些车会很好的利用我们产生的动能,骑行中会觉得事半功倍,有些车太费劲,不忍直视。

坏处暂时还不知道,等发现有坏处来补充。

骑行就是好玩罢了,减肥效果=0。

我基本每周骑行3-5次,每次80公里,周末骑行250-300公里,每年骑行1-1.5万公里,坚持5年辣,体重涨了20斤

基本上没坏处,本人骑行已经10年多,尤其是自2012年冬开始每天往返单位上下班,全程来回30公里,耗时一般是在1小时。在2015年后半年还下了班有事没事攻山和进行50公里以上的骑行锻炼,到现在是身体非常结实,没有感冒等不良症状出现,只有过两次发烧出现,但是在休息后5小时后痊愈。日常也就是要注意饮水的补充,防止上火就行。总之好处多多。

想必你是一名骑行爱好者吧,骑行的好处很多,坏处也不少,关键看你体质。

好处的话,如果你是一个肥胖症患者,骑行属于有氧运动,可以减脂,降血糖。

按照15km/h 骑行1小时 消耗的能量为600大卡 相当于400克米饭的热量

出汗可以排毒,降低你肾脏的负担,提升全身血液循环,增强代谢能力,增强食欲。

但是你每次就骑40分钟,单次的运动量还是不够的,如果一次骑行这么远是有很大的效果的。

提升工作效率,运动过后大量多巴胺分泌,提升的你的快乐感和满足感,增强你的精神状态,可以更好投入到生活和工作中。

但要注意骑行的节奏方式和骑行环境

骑电动车出汗后不注意保暖是容易感冒的,建议不要去尊宝手机版网址空气不好的地方骑行,你的呼吸道容易刺激,进而引发感冒咳嗽等症状。

长期骑行容易让膝盖软膜受损,跟跑步一个道理,膝盖关节不停活动时,膝盖软膜是会损坏的。

骑行不如你步行40分钟来的有效果,如果你想靠骑行锻炼肌肉基本上是不可能的,建议增加无氧运动。

谢谢 希望对你有帮助